夏季失眠怎麼辦?不同體質的人失眠該怎麼調養,一文讓你看明白

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盛夏酷暑,不少人的睡眠質量和時間都大受影響,導致身心疲憊、精神不振,影響了工作和生活。為什麼夏季容易失眠?

(1)夏季白晝時間長而夜晚時間短,且夏季的平均氣溫比較高,當夜晚氣溫超過25攝氏度,人體的神經系統就會比較興奮,進而會難以入睡,這可能是影響夜間睡眠、導致人無精打采的一個重要因素。

(2)夏季光照時間長,使人體丘腦松果體白天長時間處於停工狀態,導致褪黑素分泌減少,容易引起生物鐘節律改變產生失眠。

(3)中醫認為,暑熱之邪最易擾亂心神,心神不安,故表現為煩躁、失眠、情緒不穩,不易安然入睡。

(1)氣鬱質的人群做事特別認真,平時情緒波動大,遇到工作上的失敗,家庭、感情上的挫折後,容易出現應激反應,患上失眠。這類體質的人失眠表現主要有失眠多夢,甚至徹夜不眠,情志抑鬱,月經不調,舌淡紅。

起居調養:居住環境適合寬敞、明亮、通風,最好熄燈睡覺,睡覺時衣著要寬鬆,避免穿緊身衣褲;適當增加戶外活動。

飲食調養:選用具有理氣解鬱安神的食物,如芹菜、大麥、蕎麥、高粱、柑橘、洋蔥、苦瓜、玫瑰花等。烹調時應選用燉、煮等方式,少食收斂酸澀之物,如烏梅、泡菜、草莓、楊桃、酸棗、檸檬等。也不要多吃冰冷食品。

參須蓮子湯:原料:合歡皮10克、置草(金針菜)20克,蓮子20克,冰糖10克。具有強心安神,緩解失眠、多夢的功效。

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(2)氣虛型失眠:表現為不寐多夢,易於驚醒,神疲乏力,氣短息弱,聲低息微,面色無光澤,舌淡嫩。

起居調養:應注意保暖,不要勞汗當風;注意適當的運動,但不可過度勞累。

飲食調養:選用補氣安神的食物,如小麥、黃豆、豆漿、山藥、豬心、牛奶、蜂蜜、魚頭、大棗、蓮子、蠔肉、小米、粳米等。食療方推薦益氣湯和酸棗仁湯。

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(3)陽虛型:失眠表現為寐多夢擾,遇事驚恐,心悸恍惚,氣短倦怠,四肢欠溫,面色蒼白,舌淡潤。

起居調養:暖衣溫食以養護陽氣,尤其要注意腰部及下肢保暖,避免大強度的勞作,大汗傷陽;不可在陰暗潮溼的環境下長期工作和生活。

飲食調養:少食生冷黏膩之品,忌食寒冷食物如西瓜、梨、苦瓜、綠豆、海帶、綠茶等。

適當多吃一些溫陽壯陽且有安神功效的食品,如羊肉、豬肚、雞肉、帶魚、韭菜、茴香等。食療方如附子理中湯,日常飲食中可用生薑溫補脾胃;黃芪、茯苓、白朮健脾益氣。

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